Stres, frustrare, furie, epuizare: Când vine vorba de locul de muncă, ați văzut (sau ați simțit) totul. Dacă slujba ta te face prea ocupată pentru a vedea un terapeut, asta comportă problema. Totuși, poate exista o soluție la îndemână - pentru costul unei călătorii în bibliotecă.
Psihologii din Elveția și Germania au fost în căutarea alternativelor viabile pentru terapia individuală pentru lucrătorii stresați. Ei au cerut participanților să studieze cărți de auto-ajutorare care au demonstrat cum a fost asociată burnout-ul cu rigiditate emoțională. Cărțile au furnizat, de asemenea, exerciții de mindfulness bazate pe terapia de acceptare și angajament, pe care participanții au urmat fără a consulta un terapeut. Trei luni mai tarziu, cei care au folosit cartile de auto-ajutor au raportat inca scaderi semnificative in stres, burnout si depresie.
Mai intai lucruri: Daca aveti nevoie de un profesionist de sanatate mintala, mergeti la un profesionist de sanatate mintala. Această cercetare nu propune înlocuirea în totalitate a accesului la îngrijiri medicale cu literatura nevăzută. Dar, din ce în ce mai mult, oamenii de știință concluzionează că unele aplicații pot intra în folosință pentru utilizatorii care, din orice motiv, nu pot accesa profesioniști instruiți.
Acest studiu nu citează cărți specifice, ci ambele Psihologie Astăzi și Asociația pentru Științe Comportamentale Contextuale recomandă un primer numit ACT Made Simple de psihologul australian Russ Harris. Cartea este disponibilă pentru cumpărare pe web, la fel ca și cursurile online create de Harris, dar oferă și câteva eșantioane și foi de lucru gratuite pe site-ul său. Din nou, consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale dacă viața dumneavoastră pare a fi prea puțin controlată - dar dacă munca te face prea mult pentru a-ți face treaba, gândește-te să luați ceva din secțiunea de auto-ajutorare.