În emisfera nordică, intrăm în cea mai întunecată întindere a anului. Zilele vor continua să fie mai scurte, până când veți găsi lipsa de lumină a soarelui aproape în întregime în timpul unei zile de lucru de la 9 la 5 persoane. Că totul se întoarce pe solstițiul de iarnă, dar este încă o călătorie lungă în primăvară. Dacă toată întunericul vă scade, există modalități de a vă ajuta, dar înțelegeți-vă opțiunile înainte de a efectua achiziții.
Mai intai lucrurile, profesionistii din domeniul medical au descoperit ca tulburarea afectiva sezoniera poate fi exagerata atunci cand este auto-diagnosticata. Verificați-vă cu un medic pentru un adevărat răscruce dacă energia și starea de spirit scăzută sunt chimie corporală versus socială și psihosomatică. Depresia de orice fel merită tratament, deci căutați profesioniști pentru a obține cele mai bune rezultate.
Remedierea care poate veni imediat în minte este cutia de terapie cu lumină. Este construit pentru a emite un spectru și o intensitate a luminii care imită lumina naturală a soarelui. Medicii recomandă utilizarea acestuia cu supraveghere sau cel puțin unele recomandări din partea unui medic. Cel mai bine este să stabiliți o rutină și să stați pe ea timp de 20 până la 30 de minute, în același timp în fiecare dimineață. (Se pare că este o modalitate excelentă de a vă lua cafeaua.) De asemenea, este recomandat să începeți la începutul toamnei, pentru a vă ușura tratamentul, deoarece lumina zilei devine mai rară, dar nu vă lăsa să vă oprească dacă o priviți acum.
O mare avertisment despre terapia cu lumină este că o poți exagera. Nu numai că vă poate afecta ochii și pielea, dar unii utilizatori au raportat, de asemenea, jitters de diferite puteri și durata după utilizare. În cele din urmă, dacă aveți tulburare bipolară, tratamentul cu lumină poate declanșa faze maniacale, motiv pentru care este deosebit de important să consultați mai întâi un medic.
Din moment ce aceste lămpi de specialitate nu sunt ieftine - opțiunea de top pe Amazon rulează de obicei $ 190 - aveți și alte opțiuni pentru a vă menține starea de spirit. Puteți utiliza terapia comportamentală cognitivă pentru a reflecta gândurile negative cum ar fi "Urăsc iarnă" ca și mai multe declarații neutre, cum ar fi "Am preferat vara peste iarna". Și în timp ce nimeni nu vrea să audă, menținerea unui exercițiu de rutină chiar și atunci când este întuneric și rece poate merge un drum lung. Împletiți-vă și faceți o scurtă plimbare primul lucru dimineața, dacă puteți. Ritmul vostru circadian și sistemul dumneavoastră cardiovascular vă vor mulțumi toată ziua.