Puteți citi cât mai multe articole de auto-ajutor pe care le doriți cu privire la cât de important este somnul, dar dacă vă mințiți treji cu luminile din week-night, nu sunteți mult mai bine. Suntem o societate supraîncărcată și este greu să vă liniștiți creierul la culcare. Un sfat simplu te-ar putea relaxa. Tot ce este între tine și somnul de care ai nevoie ar putea fi hârtie și un creion.
Neurologii de la Universitatea Baylor cred că au dovada că a face liste de lucru înainte de pat vă va ajuta să dormi mai bine și mai devreme. În timp ce studiul este mic, acesta se aliniază cu afirmațiile anecdotice că externalizarea gândurilor tale poate ajuta la ușurarea încărcăturii. Dacă ceea ce vă păstrează este vocea voastră interioară, care încearcă să planifice ziua următoare, cea mai bună opțiune este să scoateți din plin planificarea.
Cercetătorii de la Baylor au cerut participanților la studiu să petreacă doar cinci minute, scriind fie îndatoririle viitoare, fie lucrurile pe care le-au încheiat deja. Apoi, într-un mediu controlat, participanții s-au așezat în pat și și-au întors luminile. Potrivit studiului publicat, "Participanții la starea de listă de sarcini au adormit semnificativ mai repede decât cei aflați în lista completă. Mai exact, participanții și-au scris lista de sarcini, cu atât mai repede au adormit, în timp ce tendința opusă a fost observată atunci când participanții au scris despre activități finalizate."
Dacă sunteți interesat de puterea de a face liste, fie că este vorba de a vă ajuta să vă odihniți sau de a realiza un proiect, chirurgul și scriitorul Atul Gawande a scris o carte despre el, Manifestul listei de verificări. "În primul rând, liste de verificare au ajutat cu amintirea memoriei", scrie el The New Yorker. "Un al doilea efect a fost acela de a explica pașii minime și de așteptat în procesele complexe". Dacă puteți descărca atât lista care rulează în interiorul capului, cât și vă asigurați-vă că pașii implicați sunt mici și ușor de gestionat, ați putea fi pregătiți pentru a vă aborda mâine în cel mai bun mod.