Conducerea unui eveniment poate fi atât de mult mai rău decât evenimentul în sine. Dacă ați simțit vreodată răsuflarea stomacului cu ore înainte de un interviu de angajare sau o întâlnire de feedback, știți cât de rău se poate obține. Totuși, pentru că acesta este un fenomen psihologic, de fapt, puteți atenua acest sentiment oribil. Tot ce durează este de 15 minute pe săptămână.
Cele mai grave patru luni de experiență a oricărui student al legii așteaptă probabil să audă rezultatele examenului de bacalaureat. Psihologii de la Universitatea din California, Riverside, au cerut 150 dintre acești studenți să încerce exerciții de mindfulness în acea perioadă. Unii dintre studenți au raportat coșmaruri recurente despre eșec și incertitudine, precum și defalcări ale sănătății lor fizice din cauza stresului.
Timp de 15 minute o dată pe săptămână, participanții la studiu au folosit o meditație ghidată pentru a se menține în prezent. Îngrijorarea este adesea despre încercarea de a impune controlul asupra trecutului și viitorului. Cercetătorii s-au axat cel mai mult pe comportamentele de întărire sau pe modalitățile în care vă pregătiți pentru cel mai rău lucru. Îmbinarea în sine nu este rea, dar începeți prea devreme în procesul de așteptare și vă pregătiți pentru o mulțime de primejdie.
"Într-o lume perfectă, vom fi optimizați cât mai mult timp posibil pentru a obține toate sentimentele bune de la asumarea celor mai bune și apoi ne-am proteja pentru cel mai rău moment de adevăr pentru a ne asigura că suntem pregătiți pentru veste proastă ", a declarat co-autorul Kate Sweeny într-un comunicat de presă. Într-adevăr, cei care meditează și își exercită atenția au fost capabili să înlăture îndelungarea mult mai mult decât cei care nu au făcut-o.
"Meditația nu este pentru toată lumea, dar studiul nostru arată că nu trebuie să fii meditator maestru sau să mergi la o retragere de meditație tăcută pentru a beneficia de minte", a spus Sweeny. Ca tratament, bara de intrare este scăzută, iar costurile pot fi minime până la inexistență. Deci, dacă vă simțiți panicat înainte de a primi niște știri, faceți câteva exerciții de respirație sau ascultați o meditație ghidată timp de câteva minute. Puteți controla momentul prezent - care ar trebui să vă eliberați pentru a vă simți mult mai bine.