Dacă petrecem o treime din viețile noastre la birou, este extrem de inechitabil dacă o zi plină de muncă la locul de muncă vă deranjează în continuare. Fie că este vorba de un co-muncitor, de presiunea șefului dvs., fie de anxietatea cu privire la acest mare proiect, meritați o pauză în timpul liber. Psihologii au doar lucrul pentru asta.
Cercetătorii de la Universitatea Drexel au căutat legăturile dintre colegii nepoliticoși și insomnia. Nu este așa de multă vreme pe cât credeți: gândurile negative repetitive despre lucru pot să intrucă igiena somnului și să vă lipsească de odihna mult mai necesară. Un somn bun poate fi o resetare grea pe orice zi rea a venit înainte.
Din fericire, traseul pentru un somn mai bun implică să faci ceva frumos pentru tine. Participanții la studiu Drexel care au participat la o activitate relaxantă sau distractivă după muncă au avut o calitate a somnului mai ridicată în ansamblu. Aceasta ar putea include o plimbare, o yoga sau o muzică. Fiecare activitate a ajutat participantul să se desprindă de evenimentele de zi și de identitatea lor ca angajat.
Atât managerii cât și angajații pot lua măsuri pentru a stabili limite în jurul valorii de timp. Dacă nu mai aveți ceas, nu vă trimiteți sau răspundeți la e-mailurile de lucru. Este posibil să vă simțiți presați să rămâneți implicați în slujba dvs. după ore, pur și simplu prin presupuneri nerostite despre cultura biroului. Clarificați-vă că timpul este timpul dvs. dacă nu sunteți plătit pentru acest lucru.
Prin stabilirea așteptărilor, vă faceți parte din calea stabilirii unei culturi a compasiunii. Eliberarea de gândurile intruzive despre lucru este o piesă dintr-o imagine mai mare, mai satisfăcătoare (și eficientă).