Cuprins:
- 1. Ovaz peste noapte
- 2. Bile de proteine din unt de arahide
- 3. Ham și sparanghel quiche
- 4. Prăjitură toastă friptă
- 5. Bare de ovăz chewy
Diminețile pot fi momentul cel mai dificil al zilei. Vrei să te trezești mai devreme, dar să apese butonul de amânare de prea multe ori și să te treci peste micul dejun. Grabbing ceva de la drive-thru este rapid și ușor, dar acele calorii și dolari se adaugă rapid.
Încercați unul dintre aceste mic dejunuri sănătoase și sănătoase - puteți să le pregătiți toată noaptea înainte, deci este în principiu zero lucru dimineața. Și cine are nevoie de mai multă muncă? Nu tu!
1. Ovaz peste noapte
ingrediente:
1 cană de iaurt de vanilie
1 cană fulgi de ovăz instant
Fructe, nuci sau amestecuri de bomboane la alegerea ta
Direcții: Într-un castron mare, amestecați iaurtul și fulgi de ovăz până se amestecă bine. Întindeți în borcane sau în alte recipiente și stratați cu amestecurile. Refrigerati 4 ore sau peste noapte. Idei mixte: portocale și nuci, afine și suc de lamaie, căpșuni și chipsuri de ciocolată.
2. Bile de proteine din unt de arahide
ingrediente:
1/2 cupe de unt de arahide
1 cană fulgi de ovăz instant
1/4 cana tocată
2 linguri de pulbere de proteine
1/2 cana de cereale uscate
Direcții: Într-un castron mare, combinați unt de arahide, fulgi de ovăz, date și pulbere de proteine. Se amestecă bine și se lasă la frigider timp de 20 de minute. Formați amestecul în bile de 1 inch și rotiți-vă cu cerealele preferate pentru a acoperi fiecare minge. Refrigerati pana cand sunteti gata sa mancati.
3. Ham și sparanghel quiche
ingrediente:
6 ouă mari
1 cană de lapte
1/2 cană de șuncă cubată
1 ceasca de sparanghel feliat
1/2 cana brânză elvețiană, mărunțită
Direcții: Împingeți împreună ouă și lapte până se amestecă bine. Se amestecă șuncă și sparanghel și se toarnă într-un vas de copt unsă. Coaceți la 375 de grade timp de 30 de minute sau până când un cuțit introdus în centru iese curat. Puneți brânza pe vârf și coaceți încă 5 minute sau până când brânza se topește. Refrigerați peste noapte, felii și cuptor cu microunde dimineața pentru un mic dejun rapid.
4. Prăjitură toastă friptă
ingrediente:
3 ouă mari
1 cană de lapte
1 lingură de vanilie
6 felii de paine
1 lingură de scorțișoară
Direcții: Într-un castron mare, amestecați împreună, ouă, lapte și vanilie. Îndepărtați fiecare felie de pâine în amestec și lăsați-o să absoarbă lichidul. Suprapuneți felii într-o tavă de copt unsă. Se toarnă amestecul de ouă deasupra și se presară cu scorțișoară. Acoperiți și coaceți la 375 de grade timp de 20 de minute și apoi descoperiți timp de 20 de minute. Refrigerați și serviți dimineața, cu microunde timp de 90 de secunde. Toastul poate fi tăiat în bețe pentru a mânca în timpul deplasării sau servit cu sirop de arțar.
5. Bare de ovăz chewy
ingrediente:
1 cană fulgi de ovăz instant
2 ouă mari
1/3 cana de zahăr
1/4 cană de fructe uscate
Direcții: Într-un castron mare, amestecați toate ingredientele. Răspândiți-le într-o tavă de coacere unsă și coaceți la 350 de grade timp de 20 de minute sau până când partea de sus este ușor crocantă și sunt așezate ouăle. Lăsați-l să se răcească și tăiați în bare.