Cuprins:
- Nu mai beți calorii
- Urmăriți totul - gratuit!
- Fă o plimbare
- Utilizați tehnologia și resursele cu înțelepciune
- Plan de mâncare pentru portofel și pentru talie
- Dacă trebuie să cheltuiți bani, cheltuiți-o aici
În august 2011, soțul meu și cu mine ne-am mutat într-un apartament nou. A doua zi, m-am simțit groaznic. Fiecare mușchi a suferit. M-am străduit să duc cutii pe scări, iar gândul de a descărca totul pentru a doua zi m-au epuizat în mod preemptiv. Odată cu cea de-a treizeci de ani de la naștere, am jurat că nu voi mai simți niciodată așa.
În termen de 18 luni, am pierdut 110 de lire sterline. Am facut-o fara calitatea de membru in sala de sport, suplimente alimentare, servicii de masa sau echipament greu. Iată câteva dintre sfaturile mele de top pentru a pierde în greutate fără a cheltui un ban.
Nu mai beți calorii
5 ani în acest stil de viață nou și am eliminat doar un lucru din dieta mea: Soda. Băuturile răcoritoare sunt o sursă mare de calorii goale și pot fi o scurgere imensă pe portofel. Am bea o robinet de munte de 20 de uncie în fiecare dimineață, un pahar sau altul de 20 de juniori la prânz, apoi un pahar sau două seara. Aceasta este aproape de 1300 de calorii în băutură în monoterapie! În ceea ce privește costurile, cinci sticle de 20 de uncie la fiecare 1,50 USD plus un pachet de 24 de cutii (în jur de 8 USD) se ridică la aproximativ 15,50 USD pe săptămână. Prin eliminarea sifonului din dieta mea, am găsit peste 60 de dolari mai mult în portofelul meu pe lună. În plus, în prima săptămână, am pierdut 9 kilograme cu singura schimbare.
Ce am înlocuit cu soda? Doar apă veche. Voi avea o bere ocazională de cidru și rădăcină când sunt în starea de spirit, dar apa este foarte bună pentru ceea ce te dorește. În plus, este gratuit!
Urmăriți totul - gratuit!
Când aveam 13 ani, eram înscris în Weight Watchers (da, această problemă de greutate a fost o luptă continuă). Una dintre ele a fost importanța urmăririi a ceea ce voi de fapt mănâncă și distrează datele de trend. Când am început să pierd în greutate în anii treizeci, am vrut să găsesc ceva similar cu programul respectiv, dar fără întâlniri și taxe.
Un coleg mi-a arătat spre SparkPeople. Acest site gratuit este o mulțime de informații excelente: resurse pentru o alimentatie sanatoasa si obiceiuri, videoclipuri gratuite pentru antrenament si un canal social pentru partajarea blogurilor si pentru aderarea la comunitatile cu provocari. Cel mai bun dintre toate, are urmărirea și este absolut gratuit! Introduceți greutatea inițială, programul dvs. de antrenament anticipat (minute / săptămână sau ardere de calorii / săptămână) și o dată de încheiere. Site-ul va dezvolta automat o gamă de calorii pentru tine, care se va ajusta în timp ce pierzi în greutate. Notă: Nu vă permite să încercați să pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână, deci dacă doriți să pierdeți greutatea puțin mai repede, va trebui să faceți unele ajustări. De asemenea, puteți ajusta macroelementele nutritive dacă este necesar.
Nu mă abonez la un raport de calorii în / calorii, dar urmărirea alimentelor vă ajută să strălucească o lumină asupra tiparelor dvs. de hrană și de unde vin calorii. Acest lucru vă poate ajuta să faceți ajustări pe măsură ce vă cunoașteți pe dvs. și obiceiurile dvs.
Un alt beneficiu a fost posibilitatea de a urmări pierderea în greutate, minute de fitness / calorii arse și măsurători. Acest lucru a fost util pentru trending. Am putut vedea ce tipuri de antrenamente mi-a răspuns corpul meu, când nu mâncam destul (ceea ce este ceva de urmărit) și când am pierdut centimetri - chiar și atunci când scara nu sa scufundat. Din 2011, trackerele de fitness / nutriție au fost lansate ca aplicații, ceea ce face și mai convenabil. În plus, există un aspect de gamificare care vă permite să colectați puncte și insigne în timp ce atingeți obiectivele.
Fă o plimbare
Plimbarea este poarta spre o excelentă capacitate de fitness. Mă plimb toate șansele pe care le primesc: Pauza de masă, când trebuie să trec peste ceva cu un coleg, la magazin alimentar. Angajarea la o plimbare de 10-20 de minute în fiecare zi vă poate ajuta să ardeți câteva calorii în plus, precum și să vă ajutați să creați obiceiuri bune.
Tractoarele purtătoare, cum ar fi Fitbits, au pus într-adevăr un accent pe obținerea pașilor dvs. în fiecare zi și sunt un instrument excelent pentru a observa tendințele. Dacă nu doriți să cheltuiți banii pe tehnologie purtătoare, consultați HR sau asigurătorul de sănătate pentru a vedea ce ați putea avea acces gratuit sau la un cost redus. Charity Miles vă poate ajuta să urmăriți kilometrajul în timp ce strângeți bani pentru multe cauze importante, cum ar fi Fundația Crohn & Colitis, Proiectul războinic rănit, Fiecare mama contează, printre altele. Dacă aveți un Fitbit (sau nu vă deranjați să intrați manual), puteți obține recompense echilibrate pentru alegeri sănătoase la Walgreens. Mergând câteva kilometri în plus pe săptămână merită pentru recompensele de 5 USD în sine.
Utilizați tehnologia și resursele cu înțelepciune
După ce începeți să căutați, veți fi uimiți de câte resurse gratuite de antrenament există. Am început cu canapeaua foarte populară la 5K. Acesta este un program de antrenament de 8 săptămâni conceput pentru a vă ajuta să treceți de la a nu fi difuzat la rularea unui întreg 5K. Este disponibil online sau ca aplicație gratuită. Cea mai bună parte a aplicației telefonului este că o puteți integra cu playlistul dvs. de antrenament preferat, iar reperele verbale vă vor spune când să începeți mersul pe jos sau să mergeți. Mă întorc în continuare la acest program când ieșesc din ierni din Chicago și am șansa să mai exersez din nou.
Cel mai mare ajutor pentru mine a fost Comcast OnDemand. În 2011, ne-am abonat încă la cablu, iar secțiunea OnDemand a avut o varietate largă de programe de fitness: mersul pe jos, kickboxing, programele HIIT, lifting, yoga - programe întregi de sală de gimnastică incluse în factura de cablu. Mi-ar rula trei zile pe săptămână și fac un antrenament prin cablu pe alte trei. În plus, soiul ma făcut să mă distrez.
De atunci am scăpat de cablu, dar există o mulțime de resurse video gratuite pentru antrenament. YouTube este o sursă excelentă. Canalele mele preferate sunt Jessica Smith TV și Fitness Blender. Jessica Smith este prietenos și este un excelent punct de plecare dacă tocmai intrați în sala de fitness. Fitness Blender nu este nici o friptură, ci o mulțime de sudoare. Ambele canale oferă opțiuni pentru lungimea și intensitatea antrenamentului.
Resursele comunitare sunt excelente pentru opțiunile gratuite sau cu costuri reduse. Singurul program pe care l-am plătit când m-am angajat în călătoria mea la 160 a fost karate. Parcul local al parcului mi-a oferit programul la mai puțin de 8 $ / clasă, ceea ce este un lucru foarte bun. Centrul de fitness din centrul comunității găzduiește frecvent nopți de previzualizare pentru clase noi, cum ar fi Zumba, spinning și BodyPump. Acestea sunt, de obicei, gratuite și foarte ieftine; Eu de multe ori vin cu cupoane gratuite de clasă și alte cadouri, care merită bine prețul mic al admiterii. În plus, acestea oferă o mare oportunitate de a încerca înainte de a cumpăra.
Facebook poate fi, de asemenea, o mare resursă pentru găsirea unui grup de responsabilitate.Având un spațiu pentru a verifica, cățea despre luptele sau muschii bolnavi și obținerea motivației este esențială pentru a rămâne pe drumul cel bun. Fitness este mai ușor cu un prieten.
Plan de mâncare pentru portofel și pentru talie
Planificarea meselor este într-adevăr cheia succesului meu. Având un plan de joc vă ajută să țineți evidența caloriilor dvs., toate cu avantajul suplimentar de a evita takeout sau de a se baza pe mesele prelucrate. În ceea ce privește micul dejun și prânzul în ziua de azi, sunt aproape la fel, într-adevăr mă concentrez doar asupra meselor de seară pentru săptămână. Încerc să-mi păstrez cămara stocată cu capse ieftine, cum ar fi fasole conservată, cutii de cartofi, orez și o mulțime de condimente. Folosesc ziarele săptămânale de vânzare, stochează aplicații și aplicații ca iBotta pentru a mă ajuta să obțin cele mai bune oferte pentru săptămână. În plus, magazinele de afacere precum Aldi și Costco și-au intensificat cu adevărat produsele alimentare proaspete, ecologice și sănătoase.
Dacă trebuie să cheltuiți bani, cheltuiți-o aici
Investiți într-o pereche de pantofi. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați succesul pe termen lung și să reduceți șansele de vătămare. Sunt norocos să am un magazin grozav numit Fleet Feet aici, în Chicago. Ei analizează mersul tău și chiar te lasă să iei pantofii pentru o încercare în jurul blocului înainte de a cumpăra. Primăvara este într-adevăr momentul cel mai potrivit pentru a cumpăra pantofi atleți atunci când multe magazine au vânzări pentru a valorifica vremea frumoasă.
Dacă într-adevăr credeți că este o modalitate de a participa la o sală de gimnastică, recomand cu certitudine că vă consultați cu asigurătorul de sănătate sau departamentul de resurse umane. Multe asigurări de sănătate oferă calitatea de membru în sala de sport redusă; de exemplu, Blue Cross are un program care vă oferă acces la o rețea națională de săli de sport pentru 25 USD / lună. Unii angajatori au programe de reducere sau programe de cupoane disponibile ca parte a pachetului de beneficii.