Cuprins:
Când ai grijă de tine fizic, mental și emoțional, sănătatea ta generală se îmbunătățește. Medicul dumneavoastră și antrenorul de fitness ar fi putut să vă fi spus despre importanța consumului unei alimentații sănătoase, a scăderii nivelului stresului și a exercițiului fizic. Aceste și alte activități vă pot ajuta să vă extindeți viața și să vă îmbunătățiți stima de sine și perspectivele vieții.
Etapa
Mâncați o dietă sănătoasă de proteine, minerale și vitamine. Dacă nu obțineți suficiente vitamine și minerale în dieta dvs., luați în considerare luarea unui multivitamin. Bea și apă în fiecare zi. Dr. Melina Jampolis, expert în dietă și fitness al CNNHealth, recomandă copiilor să bea între șase și opt pahare de apă pe zi și spune că persoanele mai active trebuie să bea până la 11 pahare de apă pe zi. De asemenea, urmăriți cantitatea de calorii consumate pentru a evita creșterea greutății.
Etapa
Exercițiu cel puțin două ore și jumătate pe săptămână dacă sunteți adult. Adăugați încă două zile de stretching și haltere la rutina săptămânală a antrenamentului. Dacă vă jogniți sau alergați și vă creșteți ritmul cardiac mai repede și mai mult, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) vă recomandă să vă faceți exerciții de cel puțin 75 de minute pe săptămână, adăugând încă două zile de forță sau formare musculară (de exemplu, haltere). CDC recomandă copiilor să-și exercite cel puțin 60 de minute pe zi timp de cel puțin trei zile pe săptămână. Desigur, puteți exercita mai mult timp dacă doriți.
Etapa
Meditați zilnic. De exemplu, ați putea medita timp de 10 minute de îndată ce vă treziți și înainte de a vă spălați și îmbrăcați. De fapt, puteți sta pe partea laterală a patului dvs. și meditați timp de 10 minute în fiecare dimineață. Dacă începi să te simți copleșit mai târziu, stai liniștit timp de una până la două minute sau până când începi să te simți centrat și calm.
Etapa
Socializează cu rudele și prietenii pentru a crea intimitate în viața ta. Împărtășiți-vă îngrijorările pe care le aveți despre evenimentele de viață, știri sau evenimente locale din vecinătatea sau comunitatea dvs. cu prietenii dvs. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți evenimentele care vă privesc. Când vă petreceți timp cu rudele și prietenii, vă concentrați și asupra conversațiilor lor, luând mintea în afara treburilor, responsabilităților sau situațiilor personale pe care altfel vă puteți îngrijora. Este, de asemenea, distractiv și se simte plăcut emoțional atunci când sunteți în compania unor oameni pe care îi iubiți și pe care îi știți că te iubesc în schimb.
Etapa
Reduceți nivelul de stres prin accesarea în aer liber și petrecerea timpului în natură, ascultând muzica preferată sau citiți o carte pe care vă bucurați. De asemenea, puteți reduce nivelul stresului, evitând suprasolicitarea și luarea vacanțelor. În plus, atunci când lucrați în locuri de muncă pe care le-ați iubit, nivelul dvs. de stres poate scădea. Dacă vă luptați pentru a scădea stresul, luați legătura cu un medic specialist licențiat și discutați problemele cu persoana respectivă.