Câți dintre noi ne-au setat alarmele pentru un antrenament luminos și devreme și apoi l-am lovit pe sală fără nimic în stomacurile noastre? Cel vinovat ca acuzat, cel putin aici. De mult timp, știința ne-a spus că consumul de cafea înainte de antrenament poate ajuta la creșterea performanței - dar nutriționiștii, formatorii și oamenii de știință au crezut că ar trebui să ne abținem de la cofeină cu câteva săptămâni înainte de un eveniment mare pentru a profita de beneficiile ziua de cofeina-jolt. Un nou studiu ne spune acum că nu este adevărat.
Pentru a da o scurtă experiență aici, evident, cafeina este un stimulent. Când este luat aproximativ o oră înainte de exercițiu, aceasta duce la o performanță ușor mai puternică și mai rapidă. Acest lucru se datorează în principal faptului că atunci când cafeina este în organism, este mai ușor pentru mușchi să ardă grăsimea corporală - de asemenea, face ca oamenii să se simtă mai treaz și alerte, ceea ce poate, la rândul său, să facă exercițiile să se simtă mai ușor.
Potrivit unui nou studiu recent publicat în Journal of Applied Physiology de către profesorul brazilian Bruno Gualano, oamenii pot bea cofeina în fiecare zi și încă primesc un boost de cafeină atunci când concurența o cheamă. Înainte de rezultatele acestui studiu, posturile de cofeină au fost recomandate înainte de un eveniment mare, astfel încât cofeina să fie mai eficientă în ziua în care era într-adevăr nevoie.
Pentru a testa dacă este necesar sau nu, Gualano și colegii săi au recrutat 40 de bicicliști competitivi masculini. La fel de Alimente și vinuri "In primul rand, pilotii au fost intrebati despre aportul lor regulat de cofeina si apoi au fost impartiti in grupul de cofeina joasa, un grup moderat de cofeina si un grup de cafea inalt. Ciclistii au fost apoi rugati sa se intoarca la laborator de trei ori pentru incercarile atletice in timp, inainte de primul studiu, fiecaruia li sa dat un comprimat de cofeina, inainte de al doilea, li sa administrat o tableta de placebo, formata din gelatina si cofeina, fara tablete inainte de ultima plimbare.
Rezultatele au arătat că toți bicicliștii au avut un impuls de performanță din partea cofeinei. Sau, după cum a spus Gualano, "Indiferent de consumul obișnuit de cofeină din dietă, suplimentele acute de cofeină pot îmbunătăți performanța." Au existat însă unele lacune în acest studiu, și anume că studiul a fost efectuat exclusiv asupra bărbaților și asupra bărbaților sănătoși. Cealaltă avertisment este că nu puteți consuma doar cafeină nesfârșită, fără a vă lăsa în cele din urmă efecte secundare negative, cum ar fi palpitațiile inimii, stomacul deranjat și neliniștea.
Punctul de a fi, un om nu trebuie să iasă și să bea toată cafeaua doar pentru a urmări un trofeu, dar, prin același lucru, nu este necesar nici privarea de cofeină. Așa că continuați să beți cofeina (cu moderatie, desigur). Ar putea ajuta să câștigi.